顎関節のセルフケア

顎関節の緩め方 〜やさしいセルフケアで負担を減らす〜

顎関節の不調は、
「口が開きにくい」「顎がカクカク鳴る」「噛みしめが強い」「頭痛や首こりがある」
といった症状として現れることがあります。

顎関節はとても繊細な関節のため、強く押したり無理に動かすとかえって悪化することもあります。
ここでは、やさしい刺激で行う顎関節の緩め方をご紹介します。

① 顎関節付近を緩める

〜咬筋・側頭筋へのアプローチ〜

顎関節の動きには、

• 咬筋（エラの筋肉）

• 側頭筋（こめかみ周辺）

が深く関わっています。これらの筋肉が緊張すると、顎関節にも負担がかかります。

やり方

• 顎関節周囲

• 頬

• 顎下

• 耳の周囲

これらを指先で**軽くタッピング（トントンと叩く）**します。

✅ ポイント

• 力は入れず、心地よい程度で

• 皮膚を刺激するイメージで十分

• 10秒程度

② 首の付け根を緩める

〜後頭下筋群へのアプローチ〜

顎関節は、首の付け根にある後頭下筋群とも密接に関係しています。
この部分が緊張すると、顎の動きも制限されやすくなります。

やり方

• 後頭部の出っ張り（後頭骨隆起）付近を確認

• 指先でやさしくタッピング

✅ ポイント

• 押す・揉むのではなく、軽く刺激する

• 呼吸を止めず、リラックスして行う

首まわりがふっと緩む感覚が出てくるのが理想です。

③ 顎の開閉運動

〜可動域をやさしく広げる〜

筋肉が緩んだら、顎を動かしていきます。

やり方

• 下顎を左右に動かす

• 前後に動かす

• 無理のない範囲で口を開ける

✅ ポイント

• ゆっくり、滑らかに動かす

• 痛みが出ない範囲で行う

セルフケアを行う際の注意点

• ぐりぐりとした強い刺激は逆効果です

• あくまで「軽い刺激」を心がけましょう

• 口を開けた時に痛みがある場合は、無理に開けないでください

• 開きにくさ、強い痛み、異常音（ガクッ・ジャリジャリ音など）がある場合は、早めに専門家へ相談することをおすすめします

まとめ

顎関節のセルフケアは、
✔ 強くしない
✔ 無理に動かさない
✔ やさしく緩める

ことが何より大切です。

日常的な噛みしめやストレスが続くと、顎関節には知らず知らずのうちに負担がかかります。
毎日のケアとして、短時間でも続けることで、顎や首まわりの緊張緩和につながります。

たまはりきゅう院　院長　田巻和洋