「毎日１回、白ゴマ油でうがい」お勧めします。

白ゴマ油うがいは「予防」がいちばん効果を感じやすい

喉のケアというと、「痛くなってから」「声が出にくくなってから」対処するもの、と思われがちです。

しかし、私自身の経験では、白ゴマ油うがいは“予防的に毎日行う”ことで、咽喉を痛めにくくなると実感しています。

実はこの習慣、一般の健康志向の方だけでなく、アナウンサーやナレーター、講師、歌手など“声を出すことを仕事にしている人”の間でも実践者が多いセルフケア方法のひとつです。

声・喉の不調は「乾き」から始まる

声を出す仕事、会話が多い生活、空調の効いた室内。
こうした環境では、知らないうちに

• 口腔内が乾く

• 喉の粘膜が消耗する

• 軽い違和感が蓄積する

という状態が続きます。

東洋医学的にみても、これは
肺や咽喉の「潤い不足」＝未病の段階です。

この段階でケアをしておくと、
「痛み」「声枯れ」「炎症」へ進みにくくなります。

毎日うがいするからこそ意味がある

白ゴマ油うがいは、一度や二度で劇的な変化を出すものではありません。

しかし、

• 毎日続ける

• 症状がない時から行う

ことで、

• 喉を痛めにくくなる

• 声の調子が崩れにくくなる

• 乾燥による違和感が出にくくなる

といった**「ベースの安定感」**が出てきます。

これは治療というより、
**声と喉の“消耗を防ぐ養生”**と考えるのが適切です。

水＋白ゴマ油数滴でも十分

白ゴマ油うがいは、
必ずしも油を直接口に含む必要はありません。

水に白ゴマ油を数滴たらしたものでうがいをしても、
十分にケアとして成り立ちます。

• 油の感触が苦手な方

• 初めて試す方

• 毎日の習慣として続けたい方

には、こちらの方法のほうが無理なく続けられます。

実践方法（予防目的の場合）

• コップ一杯（少量でよい）の水に白ゴマ油を数滴たらす

• いつものうがいと同じように、やさしくうがい

• 吐き出す

※飲み込まない
※刺激を感じたら中止

朝や外出後、声をよく使った日の夜など、
習慣化しやすいタイミングで行うのがおすすめです。

まとめ：喉を「鍛える」より、まず「守る」

喉や声のトラブルは、
ある日突然起こるように見えて、
実際には小さな乾きや負担の積み重ねです。

白ゴマ油うがいは、

• 咽喉を潤し

• 粘膜を守り

• 声の土台を安定させる

ための、シンプルで続けやすい方法です。

「調子が悪くなってから」ではなく、
調子がいい時こそ、毎日の予防として。

声や喉を大切にしたい方に、ぜひ取り入れていただきたい養生法です。

たまはりきゅう院　院長　田巻和洋